rozgrzewka przed mc

[...] czysto i po treningu to curry z ryby było porządne (i mega z kupą warzyw). Trening: Rozgrzewka: Nie miałam dostępu do wioseł, bieżnie zajęte, łyżwiarza zabrali, więc rozgrzewka na orbi. Jak ja tego cholerstwa nie lubię... A. MC - coraz lepiej, duże krążki na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego [...]

[...] czysto i po treningu to curry z ryby było porządne (i mega z kupą warzyw). Trening: Rozgrzewka: Nie miałam dostępu do wioseł, bieżnie zajęte, łyżwiarza zabrali, więc rozgrzewka na orbi. Jak ja tego cholerstwa nie lubię... A. MC - coraz lepiej, duże krążki na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego [...]

[...] czysto i po treningu to curry z ryby było porządne (i mega z kupą warzyw). Trening: Rozgrzewka: Nie miałam dostępu do wioseł, bieżnie zajęte, łyżwiarza zabrali, więc rozgrzewka na orbi. Jak ja tego cholerstwa nie lubię... A. MC - coraz lepiej, duże krążki na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego [...]

[...] czysto i po treningu to curry z ryby było porządne (i mega z kupą warzyw). Trening: Rozgrzewka: Nie miałam dostępu do wioseł, bieżnie zajęte, łyżwiarza zabrali, więc rozgrzewka na orbi. Jak ja tego cholerstwa nie lubię... A. MC - coraz lepiej, duże krążki na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego [...]

Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]

[...] tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego przeplywu krwi * Przed kazdym cwiczeniem 2s rozgrzewki: 50% / 75% c.d Plan A: - PP 2x20 - Przysiad 2x20 - Zuraw 2x20 ( jak [...]

[...] 10 10 8 Co ma na celu to kombinowanie 10 10 8 ? Wtorek (barki +biceps + przedramie ) : czy aby bica nie było wyżej hehe -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy 10 10 - rozgrzewka po co jak nie robisz tego ćwiczenia !!! te 12 to nie rozgrzewka to poc je robisz? -Wyciskanie sztangielek 12 10 10 przed karzdym ćwiczeniem rób rozgrzewke 15-20 [...]

[...] którzy używają pasków do podciągania się i uginania ramion, a nie do szrugsów na 200 + kg. No cóż, sam sobie zafundowałem problemy. TRENING: 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg rozgrzewka 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 4 (tu był jeszcze teoretycznie zapas, ale nie chciałem się wypruć na maksa przed ostatnią serią) 95 kg x 4 regres (pomyliły mi się [...]

[...] na to zeszło, dodatkowo jeszcze 2 razy musiałem jechać do miasta i nagle zrobiła sie godz 23:00 }:-(. W związku z tym zrobiłem późny trening ale bez nagrywania. Leciutka rozgrzewka wraz z rozciąganiem i rozgrzaniem stawow. Nastepnie: Pompki 4 x 10p Przysiady ze sztanga na barkach 48kg x 5p 68kg x 3p 78kg x 3p 88kg x 3p 98kg x 2p 102kg x 2p [...]

[...] tygodniem, a nie treningiem) a trening na lekko obolałych mięśniach, wydają się niższe, z każdym kolejnym treningiem idzie lepiej :-) oby tak dalej;-) 1. Siady: 2x 50kg (rozgrzewka) + 3x 105kg 2. Płaska 2x 50kg (rozgrzewka) + 3x 80kg 3. MC 2x 70kg (rozgrzewka) + 1x 105kg 4. Pompki tricepsowe ( nie dysponuje poręczami ) 30kg na udach dołożone [...]

20 – 01 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kanapki + jajka https://iv.pl/images/59969429638151494856.jpg 60g Mieszanka kasz + schab w selerach https://iv.pl/images/94031777862927225924.jpg Placek Babuni – 2 kawałki https://iv.pl/images/49661674429887689475.jpg 50g makaronu + schab w selerach Sałata + mango + feta + halibut [...]

25.04.2015 DT TRENING tydzien 2, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu [...]

[...] po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (5/5)10/10/10+10×20 (10/20)30/30/30+30×16 (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 4. Hip thrust albo glutebridge rozgrzewka + 4x12 główne (20)50/50/50/50 (20)50/50/50/50 (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel [...]

[...] ale o tym za chwilę aktywności: trening C - poszło ok, niby się nie zmęczyłam, ale coś czuję że to tylko pozory ;-) braki sprzętowe odczuwalne, ale dało radę Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam [...]

[...] kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: trening A po raz drugi - było super, nie wiem czy to BCAA czy coś innego ale trening wszedł jak po maśle Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! [...]

[...] woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: brzuch trochę wzdęty, domsy w łydkach ;-) aktywności: trening C - poszło ok, tym razem się porządnie zmęczyłam ;-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  [...]

[...] na udany trening, ale niestety w trakcie ręka znowu rozbolała i musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń i to w momencie kiedy chciałabym skupiać się na górze @@-) Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  17/17/18,25/19 x 10 - ok 15kg/17kg/17kg/18,25kg x 10 x 3 - małymi kroczkami [...]

[...] czysto i po treningu to curry z ryby było porządne (i mega z kupą warzyw). Trening: Rozgrzewka: Nie miałam dostępu do wioseł, bieżnie zajęte, łyżwiarza zabrali, więc rozgrzewka na orbi. Jak ja tego cholerstwa nie lubię... A. MC - coraz lepiej, duże krążki na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego [...]

[...] czysto i po treningu to curry z ryby było porządne (i mega z kupą warzyw). Trening: Rozgrzewka: Nie miałam dostępu do wioseł, bieżnie zajęte, łyżwiarza zabrali, więc rozgrzewka na orbi. Jak ja tego cholerstwa nie lubię... A. MC - coraz lepiej, duże krążki na sztandze, więc już tylko jedna podkładka na ziemi. Myślę, że od następnego [...]

[...] no i nie porywać się od razu na bóg wie jakie ciężary cały czas w głowie mam uraz swoich pleców i to, że muszę o nie dbać więc przed treningiem odpowiednie mobility i rozgrzewka i podejście do martwego gdzie wleciało też trochę więcej niż zawsze serii wstępnych aby porządnie się dogrzać. Dyskomfortu żadnego nie odczuwałem więc zadanie [...]